gdzie mozna

[...] wszystkiego trzeba sie nauczyc. Przedstawilem wam cala bogata teorie i jej najglowniejsze watki. Obraz powienien sie uklaryfikowac... ale... jest ale... Zyjemy w swiecie gdzie kazdy na drugie imie ma "choroba cywilizacyjna". Mowa o zaniku tylniego lancucha funkcjonalnego - posladkow, duglowych oraz dolnych miesni brzucha. Z tego [...]

[...] sztange blisko ciala -pamietajac by sztanga szla w miare blisko ciala -to wystrzal "ciagnie" sztange, nie barki, rece tylko trzymaja sztange by leciala tam gdzie chcesz Catch -lapiesz sztange w pol przysiadzie, nigdy na prostych nogach -lapiesz sztange na barki kolejne pytanie czy mozna sie wzorowac tymi obrazkami, bo w [...]

[...] jak dwie oddalone od siebie lezki. Pozostale osoby, w wiekszosci to ludzie z wada nieznaczna, ktorych problem znika po kilku tygodniach. Sa przypadki bardzo ciezkie - gdzie nigdy nie uzyska sie 100% satysfakcji, ale mozna ja zamaskowac -> okupione to jest ciezka praca. Nie podales swojego zdiecia, nie wiem jakim przypadkiem jestes. Po [...]

Tak robimy Zakochał się w rack pullu W tym mozna sie zakochac. Najwieksze ciezarowo cwiczenie jakie kulturysta ma w swoim arsenale. Ograniczony martwy ciag, rownie mocno atakujacy grzbiet, a oszczedzajacy dolny odcinek grzbietu. Praktycznie nieskonczona progresja co trening. Predzej sie obciazenie skonczy niz sila wyczerpie, no chyba ze ktos [...]

[...] 2 pytania: 1.)tempo wykonywania ćwiczeń Czy zawsze faza pozytywna powinna byc dynamiczna i jak najszybsza a faza negatywna powolna (2-3 sec), czy może są jakieś wyjątki gdzie należy równierz faze pozytywna wykonywać powoli. 2.) Czy jeżeli stosujemy progresje w wielostawowych to można zastosowac stały ciężar w izoalcji? Czy może lepiej zawsze [...]

[...] 2 pytania: ;) 1.)tempo wykonywania ćwiczeń Czy zawsze faza pozytywna powinna byc dynamiczna i jak najszybsza a faza negatywna powolna (2-3 sec), czy może są jakieś wyjątki gdzie należy równierz faze pozytywna wykonywać powoli. Wszystko zalezy od potrzeb. Jesli jest to klasyczny cykl masowy, silowy lub masowo-silowy, w duzych liftach z [...]

[...] osob kiedy przeprowadza redukcje, wchodzi na bardzo duże liczby powt jednocześnie tracąc drastycznie wtedy na redukcji siłę. To jest blad. Wzial sie z badan z lat 30-40 gdzie wykazano ze powtorzenia powyzej 20, zmieniaja nieco uklad hormonalny. Fakt faktem - zmieniaja, homorn wytwarzany jest w wiekszej ilosci, a jest on miedzy innymi [...]

[...] w heavy itp od mniejszego ciężaru, czy jako ciągłość i iść ze stałą progresją a po prostu zmniejszać ilość powtórzeń? Zawsze stosujesz te same cwiczenia. Wyjatek faza 3 , gdzie dochodzi jedno cwiczenia. To mezocykl w ktorym zmieniasz zakres powtorzen, zmieniasz kolejnosc. PS. szkoda, że tylko jeden special na barki został pokazany z użyciem [...]

[...] angazuj. Wiec mam uznac, ze moj max to 50kg?czyli maksymalne obciazenie z jakim wykonuje ruch "sciskajac" sztange, czy cwiczyc tez z wiekszym obciazeniem, gdzie tez pracuja barki itd? To nie jest do konca tak. Im bardziej idziesz w strone 1 RM, tymbardziej pracuje caly lancuch i znika mozliwosci kontroli pojedynczych zespolow [...]

[...] jak przy zwyklym wznosie stojac tylkko ze w tyl nie w gore. idzie ona na bok tlyko ze ulozenie ramienia jest inne. Jeśli rozumiesz mnie, to opisz mi pokrotce obie wersje i gdzie jak pracuja mięśnie. Wydaje mi sie ze wersja nr 2 jest bardziej na barki niz nr 1, chociaz zawsze myślałem odwrotnie. Po wersji nr 1 miewam zakwasy na motylach [...]

[...] polecasz dodawania innych parti do nóg jeżeli nie są to łydki. Problem w tym że w tym momencie jeżeli rozbije nogi na 2 dni to mam 2 dni tylko na same nogi i ciasno sie robi z innymi partiami. W treningu AB nie ma mozliwosci odzielenie nog od reszty ciala. Jest to kompromin na ktory musisz pojsc. Alternatywa jest trening ABC, gdzie A to nogi.

[...] o dopingu, to zabierajac pseudo-naiwno-romantyczna otoczke sportowa z ktora doping nie ma nic wspolnego, zostaje nam prosty bandytyzm, srodowisko o charakterze przestepczym gdzie nia ma glorii i chwaly, a jedynie cwaniaki ktore stoja generacje wyzej ponad metody testowania. Od paru lat widac wyrazna odwilz w spolecznosciach sportowych. Powstaja [...]

[...] Widze mala wade postawy. Moze to byc kwestia nie umiejetnego do konca pozowania, czemu bym sie nie dziwil, bo naturalny kulturysta w naszym pieknym kraju nie ma miejsca gdzie moglby sie pokazac, procz plazy lub w sypialni przed partnerem/partnerka. Dobra silne kaptury ktory dominuja sylwetke. Beda dla nas punktem odwolania, gdyz to one [...]

[...] i robieniu po nich małych parti czyli tric, bic ewentualnie barki 2 Kiedyś podawałeś bardzo fajny trening na brzuch ale nie umie go znaleźć. pamiętam że były tam superserie gdzie pierwszo ćw robiło sie z obciążeniem a drugie max. Mógłbyś przybliżyć ten trening jeszcze raz? Z tego co pamietam to bylo cos w stylu 1A Allahy x8 1B unoszenie nóg max [...]

[...] podciągania na drążku”? To moja największa pięta achillesowa. Dzięki temu moje plecy wciąż nie są takie jakie być powinny, przede wszystkim szerokość. Nie wiem gdzie tkwi błąd ale nie wykonam ani jednego prawidłowego podciągnięcia (by dotknąć klatką do drążka brakuje mi 15-20cm). Biorąc pod uwagę że siłę już jakąś wypracowałem (dane [...]

[...] Dzien na barki + biceps off W tym wypadku to jedyny sluszny podzial. Kiedyś podawałeś bardzo fajny trening na brzuch ale nie umie go znaleźć. pamiętam że były tam superserie gdzie pierwszo ćw robiło sie z obciążeniem a drugie max. Mógłbyś przybliżyć ten trening jeszcze raz? Z tego co pamietam to bylo cos w stylu 1A Allahy x8 1B unoszenie nóg [...]

[...] 2-3 treningi w tygodniu, statystycznie wyjdzie ci ich 6 na samym poczatku, droga fluktuacji sily i nadkomensacji, moga calkiem szybko podbic ci liczbe powtorzen. Nie wiem gdzie tkwi błąd ale nie wykonam ani jednego prawidłowego podciągnięcia (by dotknąć klatką do drążka brakuje mi 15-20cm). Patrzac na twoje wyniki, wychodzi czarno na bialym [...]

[...] drążka nie widzę. Chodzi tu o to czy mogę to w ogóle wpleść do mojego planu opartego na PUSH/PULL, trening 4x w tygodniu. Podciągam się też 2x w tygodniu. Nie mam pojęcia gdzie leży błąd, nie jest tam też sprecyzowane do czego ta metoda się nadaje, a do czego nie. Bo sam mam martwy w dniu pleców - bo całe plecy są PULL. Poza tym, jak zrobić [...]

No Puma kawał dobrej roboty Uwielbiam takie wykombinowane i udziwnione (chociaż ten jeszcze nie jest aż taki dziwny - ale wszystko przed nami ) plany ze ścisłymi założeniami gdzie naprawdę jest co czytać Ubolewam jedynie trochę nad tym, że są ćwiczenia na wyciągach których jak wyraźnie napisałeś NIE MOŻNA zastąpić podciąganiem na drążku czy [...]

[...] nie odkladaj sztangi w ten sposob w jaki robisz to na filmie. Zajedziesz sobie nadgarstki. Wiem, bo sam dawno temu popelnialem ten blad. Nie warto. Jesli kontrolujesz faze negatywna -> odkladaj na klate, podchodz do stojakow, przysiad i odlozenie. Jednak jesli cos idzie nie tak - upusc sztange przed siebie, oczywiscie celujac gdzie rzucasz.